p max

[...] 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Aero- PW- max nachylenie 5min- 4,5min/km +5min- 5min/km Komentarz: 1- większego progres nie ma, ale jakoś lżej było i lepiej technicznie- miałam takie wrażenie. No i tak się fajnie [...]

[...] 30minut 5,5km Brzuch x4 Spięcia brzucha x20 Przenoszenie piłki nogi-ręce x10 Plank na piłce Russian twist x10 na str Komentarz: Na siłce spędziłam troszkę ponad 2 godz- mój max %-) 1a-5,5 znaczy, że opuściłam do połowy i spanikowałam %-) Reszta to była walka 1b-również walka, ciężko 1c- nie wiem,jak mi się udało dobić w każdej serii. Może [...]

[...] :-) 1b- raty 1c- %-) zmniejszałam, żeby nie oszukiwać. Kilka razy traciłam równowagę W sumie po tej części mogłam iść do domu.Byłam mega przeciorana. NAprawdę dałam z siebie max tu I na resztę nie miałam już siły: 2a- #-P @-) żałosne... a i tak w ostatnim obwodzie myślałam, że nie dociągnę tych 6 powt 2b-pomyliłam się z obciążeniem, w sumie [...]

gigant ktora ma jeszcze byc, mowisz i masz :) Mowie i mam?%-) to super a wiec tak nie za wysoka max 170 cm wzrostu wysporyowana ale nie napakowana dlugowlosa sympatycxna urocza laska z duzym biustem i nienasycona przygodami dziew zyna :-D;-) co wy macie z tym dużym biustem88-O ja mam duża dupę :-P

no to juz mi lepiej ;) a ile max mozna leciec z npp? propa planuje 10-12 tyg w zaleznosci jak bedziesz wszystko sie ukladalo, w kazdym razie dlugosc jeszcze zweryfikuje w trakcje cykl, to takie wstepne zalozenie Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2013-03-25 16:15:32

[...] 1 powtórzenia /25kg plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /25kg klatka piersiowa - Przenoszenie sztangielki za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas [...]

Nie wiem, kto jest w błędzie, ale wydawało mi się od zawsze, że mamy około 400 do nawet +600g glikogenu w mięśniach/wątrobie w zależności od predyspozycji genetycznych. I starcza to na max 2-3 godziny treningu. No ale skoro masz to ze sprawdzonego źródła, to może oboje mamy rację :-p Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-17 17:17:49

Jedynie z tego co pamiętam, to dla "normalnych" sportowców raczej grubokościstych ten "limit" może się zwiększyć do max 900g glikogenu? Ale to nadal nie jest cały dzień czy nawet 10 godzin treningu :-p

OzzyMG, co do kurczaka, to już sprawdziłem i w 100% jestem pewny, że jeśli obkroisz ten biały nalot i tłuszczyk z piersi z kurczaka, to wtedy jest max 0,5g tłuszczu w 100g :-p

Ja tam sobie zrobiłem ostatnio w LIDL'u zapasy Pepsi Max 2.5l :-p więc w kuchni stoi z 30 litrów jak ktoś chce :-D %-)

Bywa %-) Mi starcza na max 4h :-P

DT średnio jestem zadowolona, bo musiałam iść na inną siłownię (uczelnianą), gdzie nie było praktycznie sprzętu Dzień3. 1. pompki 4x max  11/8/6/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 40kgx8/30kgx8/40kgx6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12  3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx8 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 drazek [...]

[...] do przysiadu, 4 kolejne ćwiczenia połączone w obwód wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń Dzien2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3szt.x10/3szt.x10/4szt.x8/4szt.8 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 4szt.x10/4szt.x9/4szt.x8/4szt.x7 [...]

[...] TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 [...]

[...] minut (czasem nawet ponad 20) Nie zauważyłem, żeby siady jakoś znacząco mi poprawiły siłę kopnięć (no chyba że trochę lowy). Baa w niektórych przypadkach straciłem dynamikę i siła spadła :P W moim przypadku pomagały setki midle kicków i low kicków na tarcze z max siłą. Siady może i pomogą przy niższych kopnięciach ale czym wyżej tym trudniej :P

[...] multisport a na rurkę dodatkowo raz w tygodniu. Niestety koszty utrzymania sali i pracy trenerów rozkłada się na małą ilość trenujących, więc musi to swoje kosztować. Tutaj max 8 osób w grupie, więc nie dużo. Ale nie żałuję tego roku. Trochę żałuję, że tak krótko chodziłam z większą częstotliwością. Ale cieszę się z tej "dojrzałej" decyzji :P

[...] 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert nisko 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 6m+4d 4m+4d 3m+5d 7 5+2 5+2 2020r. 5a. Wykroki chodzone 3x10 7 kg 8 kg 2020r. 5b. Swing 3x15 12 kg 16 kg 2020r. 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Russian twist [...]

[...] 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert nisko 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 6m+4d 4m+4d 3m+5d 7 5+2 5+2 2020r. 5a. Wykroki chodzone 3x10 7 kg 8 kg 2020r. 5b. Swing 3x15 12 kg 16 kg 2020r. 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Russian twist [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 7 7 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert 10x inwert 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 8m+2d 2m+4d 2m+4d 6m+4d 4m+4d 3m+5d 7 5+2 5+2 2020r. 5a. Wykroki chodzone 3x10 7,5 kg 7 kg 8 kg 2020r. 5b. Swing 3x15 16 kg 12 kg 16 kg 2020r. 5c. Scyzoryki z piłką [...]

[...] na tym ciężarze co by poprawić technikę. Chyba że dołożę zeby ta 60ka zdawała się lżejsza :p Ostatnio bark mnie coś zaczal boleć. Tzn dosłownie kilka dni. Do tego tego stopnia że zrobiłam max dwie męskie pompki. Potem leciały damskie a w trzeciej rundzie to już mi się łapki trzęsły więc odpuściłam. Na koniec mostek i trochę rozciągania.